[...] nawet na dwóch ostatnich godzinach obejrzałem z kolegami dwoma którzy także zostali meczyk Argentyna - Korea na holu w szkole - mamy tam taki chyba 32 calowy telewizor, było wszystko dobrze widać . Michę ładnie utrzymałem, trening również udany, mimo, że dużo dzisiejszą sesją ryzykowałem - przede wszystkim zdrowiem. Udało się przetrwać bez [...]
[...] tygodniowo . 2 treningi dziennie Długie biegi , silownie obwodowe plus odcinki na ergometrze to na prawde jest duzo. moge z czystym sumieniem powiedziec ze dalem z siebie wszystko. Nie ciwczylem konkretnym planem . trener wysylal mi go na beizaco.Najbardziej przypadla mi silownai obwodowa z duza liczba powtorzen. Cieszy mnei progres podczas [...]
[...] kg, 2/ 10*20 kg, 8*22,5 kg. Mały komentarz do tych dwóch ostatnich dni mi się należy. Piłka cholernie mnie zniszczyła.. Bolało (i w sumie część nadal boli) mnie prawie wszystko od pasa w dół + prawa część odcinka lędźwiowego. Wczoraj przy WL nie potrafiłem znaleźć odpowiedniej pozycji, męczyłem się tym treningiem, zamiast starać się z niego [...]
05.02.2019 r. Czas, czas, czas.. goni mnie czas. Ciężko jest pogodzić siłownię, bieganie i jeszcze basen, a szkoda! Wszystko mnie bardzo wkręciło (najbardziej sauna na basenie), jednak jeszcze przez jakiś czas muszę się skupić na biegach i drążku. Z tym drugim większy problem, bo na siłownię wpadam raz, max dwa razy w tygodniu.. Pogoda trochę [...]
[...] rana kilka informacji zupełnie mnie dobiło w dodatku dzisiaj nie wiem czemu do godziny 19-20 głód był taki, że myślałem iż oszaleję. Całe szczęście! Wygrałem walkę z głową i wszystko poszło zgodnie z planem. Dobrze, że mogłem pomarudzić dzisiaj trochę Caykowi bo chyba inaczej nie zebrał bym się na trening :D no i pewnie bym zwątpił! Tak samo [...]
[...] sobie przed pracą na siłownie :-D TRENING Poniedziałek - Nogi Wtorek - Push Treningi weszły idealnie :-) Mimo iż ciężary gdzie nie gdzie musiały zostać obniżone mimo wszystko dałem z siebie 200 %-) Oby tak dalej! Cardio Poniedziałek 30 minut na czczo 30 minut po treningu Wtorek 40 minut po treningu 20 minut wpadnie przed ostatnim [...]
[...] Potem zakupy i odpoczynek w domu. Jutro dzień bez treningu więc skupie się bardziej na regeneracji bo zakwasy dają znać o sobie niesamowicie. Treningi na pół mocy ale mimo wszystko dają o sobie znać. Zostały mi jeszcze 2 treningi w tym tygodniu w niedzielę dzień regeneracji a od poniedziałku zmiana planu i ruszamy już jak trzeba :-) [...]
DZIEŃ 72 batat już zjedzony (zresztą wszystko już zjadłam na dzisiaj) i kurcze 8-O - jakie to dobre wyszło %-) pychozja. jutro jeszcze kończę tego z dzisiaj, a później biorę sie za następngo :-} dużo pije bo czuję ogromne pragnienie ,jakoś mnie dziwnie suszy :-? ale do rzeczy... czyli cd. bezsilności:-( DT 10 1a.przysiady 4x6-10 R +55Kg *7 / [...]
[...] na logike, dajesz mniejszy ciężar, więc i niestety spadek siły i mięśni nieunikniony a to już wystarczająco pogarsza redukcje. nie ma treningu na rzeźba tak swoją drogą, wszystko zalezy od diety. A jeśli już chodzi o trneing który będzie się najlepiej spisywał na redukcji to może być nawet taki jaki trenujesz na masie, i tak wszystko zależy [...]
[...] Banan'a z SFD - też pozytywny człowiek! /SFD/Images/2015/10/23/18e987b271f5454192f4dc83e000148e.jpg Dziś na treningu miałem moce nie z tej ziemi po prostu czułem, że mogę wszystko ale mimo tego starałem się nie przeginać z ciężarami dbając o technikę:) Do tego pierwszy raz odkąd ćwiczę widziałem żyły na klacie i barkach - mega kop dla psychy [...]
[...] sporo wody i wychodząc z siłowni zamiast zjeść posiłek który miałem w samochodzie to ja wybrałem najpierw zakupy co okazało się najgorszą opcją. Chodziłem sobie i było wszystko okej ale coś czułem,że zaczyna mi się kręcić w głowie. Obudziłem się już jak po mnie karetka przyjechała. Okazało się,że dostałem drgawek. Zrobili mi badania krwi [...]
[...] ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 +30min aero na czczo Komentarz do treningu Jestem już dzień po tym treningu i mogę stwierdzić, że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są odczuwalne nawet w stanie spoczynku. To moja słaba partia pod względem separacji, mam teraz na pośladki i [...]
[...] różnorodne bloki, przejścia i kontrataki. Rozwijając przy tym poprawność techniczną, siłę dynamiczną, równowagę, kontrolę oddechu, rytm i płynność poruszania się, łączy to wszystko w jedną spójną całość. Układy formalne dają również jedyną możliwość kontynuowania rozwoju fizycznego w bardzo zaawansowanym wieku, kiedy ciało nie pozwala na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obecność w domu = 2-5h max :-(! Od soboty zaczynam kursy na personal trejner, także zap****** będę miał jeszcze większy, ale jak się czegoś baaaardzo chce to można osiągnąć wszystko! Motywacja na maksa! Trening: Plecy + Barki: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4x10p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewien, że efekty będą zaj**iste :D. Muszę popracować jeszcze nad tym żeby wyrobić sobie pewną rutynę, dokładnie co do pory treningu i posiłków wtedy łatwiej będzie to wszystko ogarnąć. Już pewną strukturę mam, ale jutro na spokojnie wszystko dopracuję, bo zaraz uciekam spać gdyż o 7:30 mam rano personalne %-). Dzisiejszy trening zaj**isty, [...]
[...] że to złe podejście, wręcz przeciwnie, myślę, że bardzo słuszne i profesjonalne. Ale jak w życiu osobistym i zawodowym akurat masz dość bodźców kortyzolowych to się wszystko zsumowało i stąd na chwilę obecną jest jak jest. Stażu na siłowni już trochę masz, ważysz miskę już tyle czasu, że wagę masz w oczach. To weź na miesiąc wyrzuć te [...]
'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]
DIETA Śniadanie: jaja, orzechy II sniadanie, obiad i II obiad (zjadlem razem prawie wszystko): w hooj kurczaka, duzo boczku, oliwa, warzywa, wszystko grillowane, zmiotło kosmos %-) Kolacja: kurczak + oliwa + troche warzyw Przed snem: twarog, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (tego jeszcze nie jadłem, będzie za jakieś 2 godziny). SIŁOWY dzisiaj [...]
[...] czlowiek im tlumaczyc to "eee ja tak nie moge, ja wole sobie zjesc to co lubie i kiedy chce" "ale ja pompek nie bede robic, tak samo przysiadow, bo pozniej mnie bedzie wszystko bolec" 8-) Oczywiscie bez obrazy kobiety, nie kazda taka jest ale wiekszosc, a raczej wszystkie reagowaly w podobny sposob :-) Zmieniony przez - zinko w dniu [...]
[...] silce jak na mojej (na innych nie bylem) - totalny balagan - ludzie biora sprzet, zostawiaja ida dalej... jest taki bajzel ze hvj mnie strzela, jako jedyny chyba odkladam na miejsce... dopiero na koniec dnia 2 mega sucharow czyt. "instruktorzy" sprzata to wszystko. W PL nie spotkalem sie z czyms takim. A jak jest u was? Ludzie dbaja o porzadek?